为了减肥，许多迷路的人都将自己推向了一个艰难的框架，并在饮食中尽可能地限制了自己。如今，科学已经成功地证明，由于足够的脂肪食物可以减肥，逃避长期以来一直被视为肥胖罪犯的脂肪是没有意义的。
减肥的酮饮食是什么
约瑟夫博士能够在营养方面取得真正革命性的突破。在众多研究的帮助下，他得出的结论是，脂肪不仅对我们的身体有用，而且有助于成功减肥并使重要的指标正常。
它的电源系统与当今营养领域中介绍的所有计划有很大不同。
每个人都已经习惯了这样一个事实，即他们必须将自己限制在接受碳水化合物和脂肪上，并大大增加蛋白质消耗。如您所知，后者断开了，身体为处理而花费了许多卡路里。
但是，医生在营养方面提供了全新的愿景
消耗大量脂肪，使身体从这些营养素中汲取能量。
它专注于我们的另一个能源 - 酮上。当我们停止葡萄糖时，我们的身体正在寻找其他机会来获得它。酮体正是替代葡萄糖并为我们提供必要能量的附加或替代资源。当您急需葡萄糖时，它们会形成，如果您限制了碳水化合物，则数量会增加，因此您可以轻松地忍受饮食并损失额外的磅。
医生在他的书中发表了详细描述他的饮食以及所有细节和微妙之处，这很受欢迎，已经帮助许多人摆脱了肥胖症。
我们将了解该系统的基本原则：
- 您的食物基于脂肪。您的质量应约为每日饮食的70％或80％。乍一看，这似乎是无法实现的，但实际上没有任何复杂。如果将菜单放在一起，您将自己调节并自行调整数字。如果您吃的脂肪少于进餐时所需的脂肪，则可以将它们添加到下一顿饭中。
- 蛋白质消耗具有自己的框架和自身的限制。理想情况下，您不应每公斤肌肉质量多吃1克蛋白质。请注意，我们谈论的是肌肉，而不是整个身体的质量。这是这种营养素的平均指示，从饮食中最常见的数字来看。
- 碳水化合物限制。这可能是最困难的规则之一，但应立即注意到，这种营养素的缺乏并不像其他电力供应系统那样困难。这种营养素的平均数量应每天减少20克！在极少数情况下，您可以负担得起更多，但请记住，第二天您必须回到这个数字。
让我们在最后一个cibus中更详细地生活。根据每日数量，您可以将此电力系统分为三种类型：标准营养，目标和环状。第一种选择是最常见的饮食类型，每天有20克碳水化合物。这种饮食的第二种类型意味着养分的增加，但是只有当您练习漫长而疲惫的训练时，您才需要碳水化合物来弥补葡萄糖的损失。饮食的最后一个版本意味着当身体疲惫并且必须加油时，在通常的菜单中添加了其他碳水化合物。这样的时刻决定了每个人。
就像基于限制方法的任何电力系统中一样，这里有禁忌症：
- 该技术的主要问题是饮食中纤维的存在低，这威胁了消化衰竭。这通常由便秘和肠胃情绪的出现显示。如果您在饮食前患有此类疾病，最好选择另一个营养计划。
- 确保检查饮食前体内的铁水平。由于它们消耗了许多铁，因此铁水平不应超过允许的标准。否则，不可能开始饮食。该矿物的盈余对肝，肾脏，心脏和膀胱的功能产生负面影响。
- 脂肪也有个人不宽容。通常，这是导致侵犯脂肪吸收的肝脏系统疾病的结果。这样的人缺乏消化酶，他们很难遵循这样的力量计划。
无论如何，最好在遵循当前计划并进行所有测试之前咨询医生。
在饮食饮食之前，您必须确定肌肉质量水平以正确计算使用的蛋白质的标准。 这种诊断有很多选择，但是首先您必须找出脂肪质量的百分比。可以使用特殊设备或使用公式来计算它。但是，第一种方法更加精确。如果脂肪指示器超过30％以上，那么这已经是过多的体重或肥胖症，并且急需食物。
知道这些指标后，您很难计算肌肉质量。这可以通过众多在线袋计算机来完成。体内脂肪计算机已经证明了自己。它不仅显示脂肪的百分比，还显示干肌质量。
您可以使用一个简单的公式来计数：
体重 - 体重*（脂肪的百分比/100）。
因此，如果您的体重约为90公斤，并且脂肪百分比高达30％，则您的配方看起来像这样：
90–90*（30％/100）= 63。每天的蛋白质标准应为63克！
酮饮食中允许的产品：清单
您真正不必在酮饮食上做的事情饿了。幸运的是，饮食中可以包含的产品清单非常广泛。这是肉类和脂肪产品爱好者的理想菜单。
总体而言，所有产品都可以在这种食物模式上分为不同的类别：肉类产品，鱼类，黄油和脂肪，乳制品，坚果和种子，蔬菜和水果。最后类别当然在允许产品的数量中不满意，但她的饮食仍然可以使用。
主要规则之一 - 产品越厚，营养越好，您不必通过引入更多脂肪来饮食。从肉类或鸭子制成的肉类中的肉。而且，如果您在饮食中加上干酪，酸奶油和奶酪，那么只会脂肪。我们不喝牛奶咖啡，而是脂肪含量为20％-30％。
不要忘记添加鸡蛋培根或香肠以选择适量的脂肪。
这样的电源系统是一个令人愉悦的奖励，就是为蔬菜沙拉加油。现在，您不仅可以用植物油充电，还可以加入蛋黄酱，因为它含有很多脂肪。您还可以注意其他提供的汽油站。最主要的是您的成分不含碳水化合物。准备就绪时，请务必阅读构图。
如果您想要糖果，则可以将甜味剂添加到饮食中 - 脂肪小奶酪，脂肪奶油或椰子油加上甜味剂 - 您会记得被遗忘的甜味。
该电源系统还分配了肉类和鱼类CANBA的使用。您可以吃糊状，俗语，鳕鱼肝等，而无需超越营养范围。
允许产品列表中包含的所有内容都是可能的，但是在一个重要状态下：您仔细控制蛋白质，脂肪，碳水化合物，以免超过蛋白质和碳水化合物。
要正确执行计算，请确保启动电子日记或笔记本，其中您记录所有内容和厨房尺度以正确确定所有产品。这很重要，因为您的饮食成功取决于它！
减肥时的主要误差是完全缺乏对誓言的控制。有些包括大量的肉，鱼和奶酪来获得多余的蛋白质，其他蛋白质却忘记了碳水化合物也包含在坚果和种子中。
素食主义者的酮饮食
由于这种饮食是基于肉类产品的大量使用，所以想要遵循该营养计划的素食主义者呢？有出路！采用正确的方法，不吃动物饲料的人可以遵守该营养计划。您应该为饮食做更多的修正。
主要的任务是减少碳水化合物的消耗，如您所知，您的牛肉和豆类是素食饮食的主要部分。您还必须忘记面粉，甚至最有用的面粉，并限制使用水果和蔬菜的使用。要将更多脂肪插入饮食中，您必须消耗更多的坚果和种子。当然，天然油是理想的脂肪来源。您可以安全地从水果中加入鳄梨。但是，应该记住，这样的电源系统仅适用于成人和健康的人，但是患者，年轻人和儿童肯定需要医疗建议。
酒精饮食
没有直接禁止使用浓饮料进行这种饮食。但是，在饮食中包括酒精之前，您绝对应该找出碳水化合物的含量。
当然，最好避免甜饮料 - 甜或一半的葡萄酒，香槟，酒精。避免使用各种鸡尾酒，它可能在您的成分中包含很多糖。
值得关注的是强烈的饮料：干邑，伏特加酒，朗姆酒，龙舌兰酒，威士忌，白兰地，杜松子酒。这种饮料中碳水化合物的含量很少。如果您真的想喝啤酒，请选择啤酒，然后从葡萄酒中选择干燥的品种。
从这些饮料中考虑营养并在计算中生产它们，以控制其消费水平，这一点非常重要。
每天的酮饮食菜单：带有BJU计算的食谱
遵循此电力供应系统，您必须了解一个重要的事情 - 没有减肥的菜单，因为每个饮食都是根据人，体重和肌肉质量的个人需求选择的。因此，如果您有上述所有详细信息，则必须自己武装自己的知识和制造菜单。
首先看酮饮食上的早餐：
选项1
2个炸鸡蛋，30克奶酪，一杯咖啡，配以10克椰子油。 KBJU将为427/23/37/1
这是一顿很棒的早餐，因为他们会得到体面的脂肪，一部分蛋白质，几乎没有碳水化合物。
选项2
这是鸡蛋的绝佳选择。用培根2个鸡蛋（30克），喝10克椰奶的咖啡，然后得到 KBJU 415/21/36/1
选项3
如果您真的想要糖果，则可以负担得起100克润滑脂奶酪（30％脂肪）+50克脂肪sauer奶油（25％脂肪），并加入甜味剂。喝茶或咖啡+30毫升脂肪奶油（30％脂肪），我们得到输出 KBJU 445/16/42/4
您可以通过在早餐中添加新食材来实验自己。如果必须增加脂肪的数量，请添加更多油或奶油。如果您必须减少蛋白质，请使用较少的鸡蛋。
作为这种电源系统上的三明治，您可以使用以下系统：
- 奶酪+鳕鱼肝
- 奶酪+脂肪糊（猪肉或鹅）
- 奶酪+黄油（当然都没有面包）
- 奶酪+花生糊（在这里您必须监测碳水化合物，它们可在花生中使用）。
现在我们要吃晚饭，我们谈论这顿饭。好消息是，您可以在脂肪肉的胸部上使用汤，但是当然没有土豆，麦片和意大利面。 Kohl和Patch Bean是他们在这种汤中最好的朋友。
选项1
卷心菜汤与卷心菜在坚固的猪肉汤上。为此，我们需要250毫升成品猪肉汤，在那里加入100克白菜并煮至煮熟。我们在这项技术中添加炸猪肉，大约100克，我们得到了 KBJU 761/19/74/5。
选项2
肉汤和沙拉的另一种选择。要准备沙拉，您需要100克生菜叶，100克鳄梨，50克煮熟的鸡肉，坚果（使用雪松）约10克和15克植物油。现在让我们看看KBJU这样的午餐：698/22/63/12
选项3
取100克烤鸭并制成沙拉（鳄梨100克+20克奶酪+100克西红柿+15克植物油）。由于鸭子含有许多脂肪，我们会得到 KBJU 756/22/68/13
晚餐期间，您可以调整必要的营养数量，但请确保您还有一个晚餐的窗户。
选项1
卷心菜汤与卷心菜在坚固的猪肉汤上。为此，我们需要250毫升成品猪肉汤，在那里加入100克白菜并煮至煮熟。我们在这项技术中添加炸猪肉，大约100克，我们得到了 KBJU 761/19/74/5。
选项2
肉汤和沙拉的另一种选择。要准备沙拉，您需要100克生菜叶，100克鳄梨，50克煮熟的鸡肉，坚果（使用雪松）约10克和15克植物油。现在让我们看看 KBJU这样的午餐：698/22/63/12
选项3
取100克烤鸭并制成沙拉（鳄梨100克+20克奶酪+100克西红柿+15克植物油）。由于鸭子含有许多脂肪，我们会得到KBJU 756/22/68/13
晚餐期间，您可以调整必要的营养数量，但请确保您还有一个晚餐的窗户。
选项1
用植物油调味的100克炸三文鱼，绿叶沙拉（100克）（10克）。我们得到 卡路里/蛋白质/脂肪/碳水化合物322/22/25/1
选项2
一杯牛肉汤（300毫升）+20克脂肪黄油（将它们扔进汤中）+1煮熟的鸡蛋。计算 kalorien/proteine/fette/kohlenhydrate 358/16/32/1
选项3
绿橄榄沙拉（100克，使用无骨骼的橄榄）+生菜叶（100克）+20克奶酪+10毫升植物油。总共 卡路里/蛋白质/脂肪/碳水化合物332/7/33/1
当然，如果不可能在饮食中添加适量的脂肪，该怎么办会感到非常担忧。在食物之间休息期间，您可以使用含有最大营养数量的零食。
以下是这种小吃的例子，也称为酮炸弹。他们自己煮。计算卡路里/蛋白质/脂肪/碳水化合物和小形状的冷冻部分。例如：
- 椰子油+黄油+黄油
- 椰子油+可可+黄油+花生糊
原则上，您可以创建基于允许成分的食谱并添加其他组件。您可以添加一些浆果，坚果，种子。
为了获得您的脂肪标准，最好用椰子油或可可喝茶或咖啡。主要的事情不是忘记计算这些脂肪来源。
问题/答案：
- 我为什么不在酮饮食时减肥？
这是该电源系统中最常见的问题之一。正确，精确地计算出养分的数量非常重要。有些产品含有您甚至可能不怀疑的碳水化合物。因此，您很有可能对碳水化合物没有真正的限制。不要吃太多蛋白质非常重要 - 一种异常允许的规范！ - 您需要饮食中的卡路里缺陷吗？
如果您认为自己可以吃很多脂肪产品，那就错了。平均而言，具有移动生活方式，每天约2200卡路里。在此性能计划中，建议将高速降低30％。您可以将饮食降低10％或20％，如果慢一点，您仍然会减肥。同时，不仅追求卡路里含量，而且还充分追求营养。 - 酮饮食的体重多快？
体重减轻非常个性化，取决于许多因素。您的身体很可能会在营养的头几周重建，并且体重绝对正常。无论如何，不要预期的是快速效果，因为这种饮食不仅会因体重减轻而变化，而且还会改变生活方式。 - 酮饮食如何进入酮症？
由于该技术的本质正是身体进入生酮状态，因此您必须严格观察所有营养规则和所使用的营养部分。有了适当的遵守权力计划，您将在一周内输入酮症。 - 酮饮食的分离
在此电源系统中，休息非常罕见。这是由于您不会经历饥饿的事实，因为饮食会营养丰富和多样化。原则上，这是唯一可以在假期和节日期间成功实践的饮食。 - 酮饮食的星星
这种革命性的饮食在好莱坞发现了大量的支持者。金·卡戴珊（Kim Kardashian），霍莉·贝里（Holly Berry），阿德里安·利马（Adrian Lima）和梅根·福克斯（Megan Fox）等名人成功地遵循了这一权力计划。
酮饮食不仅是减轻额外体重的好方法，而且是完全改变生活方式的好方法。最重要的规则是清楚地遵守规则和建议，然后结果不会长时间产生。如果酮饮食已经成为您通常的生活方式，请让我们知道您的结果和秘密。让我们一起减肥。