Boka（"腰上的耳朵"）甚至挂在相当瘦的女孩中。什么取决于您的外观以及如何删除它们？我们将处理专家。
" Boka"也可以出现在瘦女孩中。 "拥有苗条，坚定的身体是许多公平性别的梦想 - 健身专家说 。 - 即使是理想的比例接近，许多人也会面临以下问题：脂肪叶子不均匀。有如此称呼的问题领域极大地破坏了外观。这些区域之一很难纠正 - 页面是"腰部的耳朵"。他们悬挂在棘手的腰带上，即使是在瘦小的女孩中，他们也会悬挂。 "
你为什么留下？
页面区域中问题区域的一般体重减轻可能根本没有影响。事实是，其外观的主要原因不是大量的脂肪。这些皱纹可能没有太多脂肪。
根据朱莉娅·马勒奇克（Julia Malenchuk）的说法，"腰部耳朵"出现了几个原因。
1。背部大肌肉的弱点最初是最大的肌肉。 没有定期训练，射线中收集的肌肉纤维会失去音调和音量。这导致了这样一个事实，即皮下脂肪纤维在重力的影响下从字面上滑落并在腰部上方形成皱纹。
2。肌肉的树皮弱点 （身体或深体的中心），解剖主功能是下背部的稳定。朱莉娅·马伦奇克（Julia Malenchuk）说："要保护脊髓，需要对脊柱支撑。" "如果应该执行此功能的肌肉不起作用而无法执行任务，则身体通过形成脂肪沉积物来弥补这一点，以确保至少一些保护。"实际上，身体会增加安全气囊，在下背部最薄和最弱的位置，这特别是大量的。
3。腰部地区缺乏活动能力。 这导致停滞现象，使血液微循环和淋巴引流恶化。
因此，很难摆脱问题领域，一般的体重减轻并不能纠正这种情况。但是，如果您知道出现"腰部耳朵"的可能原因，则可以建立战斗策略，并选择练习以删除页面。
一个简单的培训计划
必要的练习可以在家里和健身房进行。我们建议您每隔一天训练一次，并给您的身体休假。在下文中，我们为培训计划的设计师提供。设计师包含锻炼块。使自己成为以下计划：
- 从5-6个练习中的AUS-DAS培训中至少选择一项练习。
- 2-3的方法几乎以容量的能力。在健身房，首先决定负载的大小，然后进入进近。
- 在下一个培训课程中进行相同或其他练习，但每个障碍中的一个不少于一个。
如何去除家里腰部的耳朵
在家里，您可以用自己的体重训练，哑铃，使用健身居民，然后去公路运动场。作为负载，您可以使用塑料瓶的水，背包或带有谷物的聚乙烯袋。通常所有的重量都具有校准的重量。厚书或沙发垫用作脚架。后者取代充气支持，例如健身工艺品或半球。
为了摆脱页面，有必要增强背部和树皮的肌肉。
1号块：树皮增强肌肉
- 酒吧现在是
- 骨干是反向的
- 侧栏，
- 他们之间的过渡。
朱莉娅·马勒奇克（Julia Malenchuk）说："为了增强肌肉，众所周知，树皮对于所有类型的董事会都非常有用。"为此，脊柱必须处于中性位置（保持自然弯曲）。用活跃的肌肉保持树皮，并不断将胃拉起来。您必须用胸部均匀地呼吸，不要用胃呼吸，不要延迟呼吸。
第2块：训练最宽的背部肌肉的练习
- 胃铃铛和倾斜度中的哑铃的渴望，
- 心灵栏在胃中倾斜（或两个哑铃），倾向于
- 交叉抬起（降低哑铃或身体条几乎回到地板和上升）。
- 放在2个凳子上的低横梁或一个车身棒上。
第3块：下背部的练习
- 在地板上的胃或健身飞机上抬起外壳
- 通过带有黄铜游泳的手中实施，躺在肚子上的地板上，
- 蛇/猫姿势。
朱莉娅·马勒奇克（Julia Malenchuk）回忆说："除了增强背部和树皮的肌肉外，您还必须研究腰椎的活动能力。" - 如果重点放在椎骨后面的椎骨平稳运动上，从众所周知的"猫"开始。
第4块：臀部的练习
- 蹲，
- 铺设步骤，
- 繁殖桥，桥，
- 通过支撑，双脚向后和两侧双脚。
如果您谈论背部的肌肉，那么您不应该忘记臀肌，"朱莉娅·马勒奇克（Julia Malenchuk）解释说，例如，最宽的工作和最适合臀部的工作是非常连接的。另外，固定的臀部有助于皮下脂肪的重新分布，该脂肪在视觉上适应。进行。
可以通过对腿的多阶段调整进行kniebeugen-低支架上的一条腿，然后更改。不要忘记plie-蹲下的脚蹲，袜子输出。不仅要向前和向后进行攻击。对于初学者，您可以将手靠在椅子上，墙壁上。
臀部将臀部折叠，大腿完美地折叠，并连接胃。膝盖之间戴上腿或握住哑铃，可能会变得复杂。
飞行动作更好地可以通过支撑而振动，而不是通过胳膊和腿的繁殖，这通常是"腰部耳朵"。在马赫斯中，运动更具控制性和低于受伤的风险。
第5块：按
- 折（将外壳抬起），
- 捻，
- 抬起腿
- 水平运行。
朱莉娅·马伦奇克（Julia Malenchuk）说："新闻界的经典扭曲作用在外部，而不是在内部肌肉上，而是在内部肌肉上有用。" "就曲线和趋势而言，尤其是在肩膀的压力下，这些练习不仅有助于摆脱侧面，而且还会受伤。"怪异的腹部肌肉的负荷会导致其肥大，并且腰部在视觉上相应地增加。随着下背部的稳定不足，转过身并导致受伤。
水平奔跑或登山者是膝盖在酒吧位置上的膝盖的另一种拉力。对于新闻和肌肉稳定器来说，这是一个很好的练习，但不是初学者。
练习以删除健身房的页面
根据上述规则进行培训。
第1号块：有氧运动
- 每个心脏积压持续10分钟，以进行温暖和拖车耦合
- 功能培训。
朱莉娅·马伦奇克（Julia Malenchuk）说："心脏训练可以在一定程度上有效，因为它们会产生额外的能源消耗并燃烧脂肪。" "但是只有你不会解决这个问题，因此用跑步机或椭圆形耗尽自己是毫无意义的。"有必要通过其他运动来增强肌肉。 "一种更有效的方法是一种功能训练，其中包括许多运动以增强肌肉酸痛。
第2块：背面
- 杆的推力从地面上伸出来，
- 拉动 - 重力中的拉动（补偿了部分重量），
- 在块模拟器中，请求坐着的手柄，具有不同的宽度；
- 垂直块/跨界的牵引力位于或站立
- 胃中胃的其他类型的牵引力，具体取决于俱乐部的设备。
该体育馆提供的重复机会比在家庭健身或运动场上提供了更多的机会。朱莉娅·马勒奇克（Julia Malenchuk）说："在家里，可以用橡胶冲击器吸收器，电池，壁橱等的橡胶减震器代替。"进行类似的牵引运动。
第3块：下背部的练习
过度遗嘱（在特殊银行上扩展案件）。
朱莉娅·马兰奇克（Julia Malenchuk）说："普拉提还将有助于准备这项任务，因为该系统包含许多练习以提高脊椎的活动能力。"您可以分开上课，也可以包括单个练习以删除健身工作室计划中的页面并在地毯上进行。
第4块：臀部的练习
- 史密斯的模拟器中的膝盖布根（沿着导游移动），
- 蹲在hakk基因中，
- 银行按模拟器中的压力
- 对抗模拟器中的腿，躺在肚子上，
- 将腿抬起模拟器中的臀部。
健身房中的臀部锻炼也更加多样化，因为它们可以自由重量和模拟器进行。跟随脚和膝盖在HAKK网球和银行汽车中的位置。膝盖不应该掉进去并向前走，这受到关节伤的影响。
第5块：按
在板凳上旋转腿以供新闻升起
如果您扭动腿部停止的河岸，那么不要急于坐下来很重要。运动必须拉动，脊柱升高，椎骨降低并降低而不会突然移动。这对于脊柱的健康很重要，因此压力是加载的，而不是腰部腰部肌肉和腿。
营养建议
关于营养，没有关于此问题的特别建议，因为饮食会影响整个身体而不是其各个部位。您只需要遵守正确的营养并监控卡路里即可。朱莉娅·马申克（Julia Malenchuk）回忆说："使用足够的蛋白质，适当的碳水化合物和脂肪，纤维和液体有助于形成酸痛的肌肉。" "这导致脂肪成分的减少和水肿的减少，这有助于适应问题区域。"
给出以下建议 塔蒂亚娜·塔诺夫斯卡亚（Tatyana Tarnovskaya），医学中心"生物厌食+"的营养学家博士治疗师 ：
- 释放您的碳水化合物！这些不仅是有多少人的糖果，而且几乎都是来自小麦，玉米，大米，快速烹饪的所有面粉产品。这还包括大量的水果。水果很有用，但每天不用一公斤！
- 注意食物的时间。夜晚的人不受欢迎，因为它违反了荷尔蒙平衡。
- 如果您想在上床睡觉前吃饭，请吃一块低脂肪的肉或鱼，而没有面包，还有绿色蔬菜中的东西。它们的含量低，不含碳水化合物。
- 酸奶产品 - 酸奶，干酪 - 不建议在上床睡觉前，因为它们含有糖。
这种饮食结合肌肉的健身强度可以改善新陈代谢。现在，您知道如何在腰部删除页面和"耳朵"。