大多数人都希望拥有一个苗条的运动机构，但并不是每个人都取得了理想的结果。最初，这是由于许多人不知道如何正确训练，哪些练习最有效。
什么更有效：培训问题领域或整个身体？
训练区的专家已经证明，减肥时不可能在现场燃烧脂肪，即仅在问题区域（例如胃中）。但是，您仍然可以遇到那些说服相反的人。这在很大程度上是通过广告旨在在特定领域减肥的各种药物或培训计划来促进的。
最好的选择将是整个身体的训练结合在一起，重点是问题领域的发展。为了取得最佳成果，必须根据一个人的培训，他想要达到的参数和目标进行培训计划。
初学者的错误是，他们强调了一群他们认为有问题的肌肉。例如，胃中更多的多余人开始在媒体上进行练习。这基本上是错误的。这种方法不仅使您能够摆脱额外的磅，而且由于新闻肌肉的发展，胃看起来会更庞大。
基于对所有肌肉组的均匀检查的训练成为去除多余体重的有效工具。通过这样的程序，您可以多次增加人体的能耗，这将导致体重减轻。使用这种方法，您还可以包括您喜欢的练习，以使培训不会打扰，这增加了看到所需结果的机会。
12个最有效的减肥运动
如果整个委员会的选择下降，请在该计划中添加以下练习：
- kniebeugen是减肥时最有效的运动之一，因为许多肌肉在进行时都会打开，这会严重增加能源消耗并导致荷尔蒙增加。您可以装载臀肌，腿的腿以及压力机和背部的伸肌，包括稳定和握住身体。您可以出现以下变体：经典下蹲，" plie"，" Sumo"，Smith Squats等。
- Stannaya牵引力是一种练习，其中几乎所有肌肉都尽可能地包含。从技术上讲，它非常复杂，在第一堂课中没有大量的狩猎。有几种选择：经典十字军东征，"相扑"，死去的推力，罗马尼亚牵引力等。
- 故障步骤是检查大腿的臀部，二头肌和股四头肌的绝佳练习。在重量进行之前，请检查正确的技术：前骨的膝盖不应超越脚趾。外壳直接位于地板上，后腿在膝关节中形成直角。可以在向前或向后走一步的运动中进行铺设步骤，而腿部的变化一次。
- 推动 - up是最有效的运动，其重量可以检查手的胸部肌肉和肌肉。对于一种品种，您不仅可以从地板上运行它，而且可以从银行运行，并以手放在球上和其他版本上。
- 拉力是向背部，肩膀和手臂肌肉发育的理想练习。这是非常困难的，因此带有拉动的女孩可以从特殊的模拟器 - graviton或水平杆上的弹性带中开始。
- Burpees是有效减肥的能源密集型和负担得起的选择。它使您能够包括整个身体的肌肉和分布代谢，这在燃烧脂肪沉积时非常重要。
- 条是一种在稳定肌肉中发展出肌肉酸痛的练习。建议开始执行20到30秒，并逐渐增加每种方法的持续时间。选项：肘部，直臂，侧面，向后条等上的经典栏。
- 星星。练习的本质是用手掌跳过头。它不仅发展毅力并激活脂肪燃烧过程，而且对脊柱产生积极影响。
- scalolas。从起步位置，就像木板一样，有必要交替将膝盖拉到身体上，并在跳跃中更换腿。身体应形成一条直线。该练习集中在媒体，背部和手的肌肉的工作上。
- 反向推动-ups -a三头肌运动。您可以从银行，椅子和床上运行它们。
- 将膝盖抬到平行与地板的平行线上。它非常适合发展耐力，激活代谢过程并包含在许多肌肉的工作中。
- 跳上绳子。它们不仅有助于燃烧脂肪，还可以在工作中包括下腿，腿部和臀部的肌肉。
重要的！这些练习的实施只有在观察到正确的平衡饮食而略有缺乏卡路里的情况下才会产生影响。
快速减肥课程的全面方法
有时，您必须在短时间内减肥，然后大厅没有足够的训练。在这种情况下，需要一种集成的方法。
每天早晨，建议从短额的充电开始，包括锻炼肌肉和关节以及伸展运动。如果有愿望和机会，您可以从字面上安排早晨跑步15至20分钟。
如果您有座位的工作，则应该在小型体操中为自己传达时间。尝试去一些热身。例如，进行50次下蹲和50场新闻练习，也可以在您的工作场所进行。这很简单，但非常有效。
不要忘记减肥，但是最好宁愿定期培训。每周至少访问大厅三次，并将有氧运动训练与力量练习相结合。
重要的！人体很快就会习惯单调载荷，并且随着时间的流逝，其有效性会降低。因此，有必要不断增加重复的数量，班级的时间和强度，并每2周更改培训计划，并将一些练习转移到他人身上。
因此，我们得出以下结论：没有体育锻炼，很难减肥。只是去健身房还不够。