蛋白质饮食规则快速减肥和一周的大约菜单。在失败的圈子中，假定蛋白质饮食是快速减肥的最有效和最大的饮食。但是，必须严格观察某些营养规则，以免损害健康。
根据专家的说法，蛋白质每日物体的平均值可以计算如下：每1公斤重量1克蛋白质。然而，蛋白质饮食的原理是富含蛋白质的食物与低碳水化合物含量相结合的食物。这种饮食使代谢输出累积的脂肪储备，并使它们能够快速而长。
蛋白质饮食的优势
首先，蛋白质饮食菜单各不相同。必要的蛋白质不仅包含在肉，鱼和鸡蛋中，还包含在豆类，坚果，种子，甚至一些蔬菜中。
其次，富含蛋白质的食物很快使人体饱和并消化了很长时间，这就是为什么在进食后短时间内不愿意吃东西的原因。
蛋白质饮食的损害
您应该记住的主要事情是：蛋白质饮食的影响仅与足够和常规的体育锻炼结合在一起。否则，遵守蛋白质饮食的原理会损害身体无法弥补的。
这些方法无需恢复肌肉形成人体不需要的氮化合物，因此它可以主动将其通过肾脏去除并使其过载。随着时间的流逝，这会导致尿石病。营养学家建议将蛋白质与纤维相结合，其中所需的蔬菜和水果含有。白天，您还必须喝大约两升水。
哪种产品属于蛋白质
您可以从两个主要来源获得蛋白质：
植物蛋白：
- 大豆
- 鲍勃
- 小扁豆
- 坚果和种子
- 西葫芦
- 菜花
- 叶沙拉
- 蘑菇
动物蛋白：
- 牛奶和乳制品
- 蛋
- 肉和室内
- 鱼和海鲜
样本蛋白质菜单一周：
第一天
- 早餐：200克便宜的干酪
- 小吃：绿色苹果
- 午餐：100克烤鸡胸肉，煮沸了芦笋
- 小吃：低脂肪酸奶
- 晚餐：200克烤鱼和一部分蔬菜沙拉
第二天
- 早餐：150克烹饪牛肉和一块全谷物面包
- 小吃：葡萄柚
- 午餐：100克豆腐和一部分蒸蔬菜
- 小吃：开菲尔
- 晚餐：150个烤鸡胸肉和叶沙拉
第三天
- 早餐：2个煮熟的鸡蛋，一块轻奶酪（脂肪含量为9-7％）
- 小吃：青苹果和10克坚果
- 午餐：100克海鲜格栅和卷心菜沙拉
- 小吃：一部分干酪
- 晚餐：一对夫妇的200克煮鱼和蔬菜
第四天
- 早餐：一部分酸奶和2个芹菜搅拌与Arachyis糊状
- 小吃：橙色
- 午餐：由西红柿和黄瓜制成的150克烤火鸡和沙拉
- 零食：玻璃发酵的烤牛奶
- 晚餐：150克牛肉和100克煮的西兰花
第五天
- 早餐：2个鸡蛋和一部分煮熟的花椰菜
- 小吃：葡萄柚
- 午餐：200克鱼和一部分镜片
- 小吃：一杯开菲尔
- 晚餐：150克烤鸡和1个烤西葫芦
第六天
- 早餐：150克干酪和一块全谷物面包
- 小吃：绿色苹果和几个杏仁核
- 午餐：200克煮牛肉和卷心菜沙拉
- 下午小吃：希腊酸奶的一部分
- 晚餐：150克煮鱼，1个黄瓜，叶沙拉
第七天
- 早餐：200克开菲尔和少量松树种子
- 小吃：香蕉
- 午餐：200克烤火鸡和煮熟的绿豆
- 零食：玻璃发酵的烤牛奶
- 晚餐：烤架和蔬菜沙拉上的150克海鲜