评论称：日本的减肥法不仅是在两周内将衣服换成更小的衣服的方法，也是将新体重“冻结”至少两年的方法。该饮食是一家诊所为肥胖患者开发的。但即使这样的营养系统是由医生创建的，它也并不适合所有人......
这样的饮食秘诀是什么？
不要指望通过吃寿司或味噌汤来减肥。您将享受以开发国家命名的无盐饮食。
人们不能说这是一种100%原始的饮食：这种饮食禁止与其他饮食相同的东西（脂肪、甜味，但主要是咸味）。医生称这种饮食为无盐或无蛋白质。
两周内饮食燃烧 5 至 8 公斤。
这种饮食的最长持续时间是14天。。重复饮食的时间不得早于 2 年后（但最好是 3 年后）。
产品“是”
- 动物蛋白：低脂鱼（网上公布了卡路里表，根据这个数据选择鱼——虽然知道日本三文鱼也不被禁止）、鸡肉、牛肉。还可以吃鸡蛋（鸡肉、鹌鹑）。
- 牛奶：低脂开菲尔。
- 粮食：减肥面包。
- 水果、蔬菜 （但最好不要吃土豆或瓜类，而是“清淡”食物）。
- 脂肪：橄榄油（适量）。
- 饮料：黑咖啡（不含糖和牛奶）、绿茶、花草茶。顺便说一句：如果你不想喝咖啡，你可以喝任意量的茶和干净的水。 水 您每天需要喝 1.5 升。
产品“没有”
每天的菜单必须包含： 葡萄酒、烈酒甚至啤酒、糖 （以及标签上出现该信息的产品——包装果汁、糖果和糖果、甜牛奶）， 面粉和盐。不仅鲱鱼和其他来自河流和海洋的咸味产品被禁止，自制的沙拉、汤和麦片也不允许加盐。
“日本人”的优点
- 饮食使新陈代谢正常化并清除体内毒素。结果，这样的菜单不仅能“减肥”，还能治愈身体。
- 这种饮食习惯使身体习惯小份量和低热量的食物。因此，即使离开后，燃烧的体重也不会恢复。
- 通过节食可以减掉很多多余的体重。在最初的几天里，它是液体（并且它会回来，所以节食后你会增加 1-2 公斤，这是正常的）。但剩下的3-6公斤就会融化得无影无踪。
- 冬季饮食也可。各种收入的人都可以承受这种减肥方式。
禁忌症、危害
如此严格的饮食是禁忌的 孕妇和哺乳期妇女。然而，如果你刚刚生完孩子，但不是母乳喂养，至少6个月内不要减肥——让身体在怀孕后“恢复”（这是身体给宝宝最多营养并严重耗尽自身内部储备的时期）。日本饮食也不适合季节性维生素缺乏时期（春季）或大病康复期间。
医生还禁止有此类症状的人接触“日本女孩” 疾病:
- 胃炎或溃疡；
- 严重心脏病；
- 慢性肾脏或肝脏疾病。
但即使你没有感到任何不适，也没有患上严重的疾病，你也应该记住：日本饮食有一个“糟糕”的菜单。为了避免以后面临此类减肥“疾病”的治疗，请从饮食的第一天开始服用维生素矿物质复合物。
日本人的减肥方法
不要购买供以后使用的食物，即连续 14 天：“真正的减肥”菜单以 100% 新鲜水果和肉类为基础。最好是少量采购并每天准备新鲜的饭菜。
这种饮食的规则:
- 您无法重新安排早餐和晚餐或饮食日期；
- 只吃经批准的食物（如果没有坚持，节食将无济于事）；
- 不要用任何东西代替饮食中的卷心菜和鱼；
- 牛肉可以换成鸡肉1-2次（但不建议）；
- 西葫芦可以用西葫芦、南瓜、甜菜代替（该产品也用香草和橄榄油用箔纸烘烤，而不是油炸）。
节食期间必须推迟运动，尤其是力量训练（每日热量摄入低于正常水平，身体无法应对剧烈的体力活动）。这同样适用于那些从事持续体力活动的职业的人——由于由此导致的体力丧失，他们有时被迫中断饮食。然而，情况并非总是如此，因为你需要减肥的不是“草”，而是蛋白质。
在开始任何饮食之前，您应该咨询医生。
为日本饮食做好准备
你至少要为这样的饮食做好准备 7天。
如今，大大减少快餐和面粉的份量。我们的目标是在第七天结束时 100% 告别此类产品。
即使是低热量食物，份量也应逐渐减少20%（这样做是为了让胃习惯用最少的食物来满足，而不会感到饥饿）。
最后，想想每天有多少卡路里进入您的餐桌。目标：让你自己的菜单“轻”500 kcal。这可以通过减少上述摄入量或从饮食中消除脂肪和含糖食物来实现。
当然，每天至少喝 1.5 升。醒来后立即喝第一杯——这会加速你的新陈代谢。
最大限度节食：14天的菜单
1天
- 早餐：一杯简陋的黑咖啡。就这样！顺便说一句，这种早餐使日本饮食更接近类似的法国饮食。
- 晚餐：煮（最好）或新鲜卷心菜和2个煮鸡蛋的沙拉，用橄榄油+新鲜番茄汁（商店买的，含有大量盐）调味。后者可以用新鲜多汁的西红柿代替。
- 晚餐：200 克蒸鱼或水煮鱼 + “活”卷心菜沙拉配橄榄油（最好是活榨油）。
第二天
- 早餐： 咖啡。今天，可以补充一块黑麦面包（新鲜的或在烤架上或烤面包机上烤的）。
- 晚餐: 和昨天一样。
- 晚餐：200 克煮（或炖）牛肉 + 200 毫升低脂开菲尔。
第三天
- 早餐: 只是咖啡。
- 晚餐：一份茄子或西葫芦，用油煎，但不加面粉（份量可以是任意的）。
- 晚餐：200 克煮牛肉 + 凉拌卷心菜，加 2 个煮鸡蛋，淋上油。
4天
- 早餐：今天您可以喝杯绿茶（可选）来休息一下。此外，这一天你还会收到更令人满意的早餐：新鲜的胡萝卜沙拉，撒上柠檬汁。
- 晚餐：200 克鱼煮、蒸或在无盐水中（但也可以油炸）+ 200 毫升番茄汁。
- 晚餐：200克新鲜水果（可选）。
5天
- 早餐: 和昨天一样。
- 晚餐：500克熟鱼（可分成2份）+番茄汁。
- 晚餐：200 克水果。
第六天
- 早餐：一杯“空”咖啡。
- 晚餐：500克水煮鸡肉（最好煮去皮的鱼片，这是屠体中热量最低的部分）+沙拉（胡萝卜、卷心菜任何种类），撒上植物油。
- 晚餐：1个小新鲜胡萝卜+2个煮鸡蛋。
第 7 天
- 早餐：一杯绿茶（根据东方圣人的说法，最好趁热喝这种饮料 - 这样身体会获得更多有益的抗氧化剂）。
- 晚餐：200克水煮牛肉+新鲜水果甜点。
- 晚餐：鱼配沙拉，如第 1 天；牛肉配开菲尔，如第 2 天；水果或鸡蛋和胡萝卜，如第 6 天。根据您的口味选择一种选项。
第 8 天
- 早餐：“空”绿茶（但是，饮食允许一片柠檬）。
- 晚餐：200克牛肉+水果甜点。您可以准备一份沙拉并用柠檬汁调味，或者只提供 200 克任何水果（大苹果、梨、李子）。
- 晚餐：上述任何晚餐，但不是第 3 天推荐的晚餐。
第 9 天
- 早餐: 一杯咖啡。
- 晚餐： 1 个鸡蛋（半熟、全熟、水煮）+ 3 个小胡萝卜加植物油的沙拉（可以磨碎并撒上“橄榄”或在油中稍微煮熟）+ 50 克低脂奶酪（硬质奶酪或干酪、谷物）。
- 晚餐：200 克水果（作为柠檬汁沙拉或 1-3 个新鲜水果）。
10天
- 早餐：1 个大胡萝卜，磨碎并淋上柠檬汁。
- 晚餐：200克鱼（可以煮或炸）+200毫升新鲜番茄汁。
- 晚餐: 和昨天一样的晚餐。
第 11 天
- 早餐：咖啡 + 1 块黑麦饼干或面包。
- 晚餐：用植物油煎炸的茄子和（或）西葫芦的一部分。份量大小可以是任意的。
- 晚餐：一份煮牛肉（重量不超过200克）+一杯酸奶，低脂白酸奶或开菲尔。
12天
- 早餐：和昨天一样——咖啡、面包。
- 晚餐：一份鱼（200 克，该产品可以煎、烤或煮 - 水煮或蒸）+ 新鲜卷心菜，撒上橄榄油。
- 晚餐：2-3 个成熟的时令水果。
第 13 天
- 早餐：只有黑咖啡。
- 晚餐：炖白菜一份（加了初榨油）+煮鸡蛋2个+新鲜番茄汁一杯。
- 晚餐：一份煎鱼、烤鱼或煮鱼（200 克）。
第 14 天
- 早餐：一杯“空”咖啡。
- 晚餐：200 克鱼（按照上述方法准备）+“活”卷心菜沙拉加黄油。
- 晚餐：200 克牛肉 + 200 毫升“空”，即低脂开菲尔。
顺便说一句：饮食菜单看起来非常相似。但不要忘记：卷心菜不一定是白色的！一天煮花椰菜，第二次煮西兰花，第三次煮大头菜（你可以将其磨碎放在沙拉上，或者炖，或者烘烤）。
停止节食
饮食的正确完成对减肥结果的影响不亚于饮食本身。
坏消息：如果你认为你已经完成了，那么你的禁食实际上刚刚到达赤道。后面是饮食本身，前面是出口，至少需要26天。
不要暴饮暴食你最喜欢的食物。 第一周 你应该坚持“旧”饮食，只是增加份量（蔬菜100克，肉50克）。还要逐渐添加盐——从每天 5 克开始。
从第二周开始 你可以这样吃：
- 早餐-粥加水（不超过200克）+煎蛋卷；
- 引入2-3种零食（但要小一些——外出时需要吃小而频繁的零食）；
- 午餐仍应包含蛋白质；
- 用更丰盛的食物代替水果——蛋白质、蔬菜（例如蒸低脂肉排+炖菜）。
初学者和有经验的“减肥失败者”的评论
老实说，节食前后的照片令人印象深刻：节食前后的女孩看起来就像不同的人。但并不是每条评论都包含这样的照片......
饮食帮助了这些人
对满意的“减肥者”的评论表明：
- 你真的瘦了，而且瘦得惊人地快（连“死”了很多年的体重也能消失）；
- 除此之外，这种饮食可以很好地调理肠胃。
- 随后体重不再增加；
- 这是朋友和同事推荐的“神奇饮食”。
为了不失去节食时的积极情绪，人们设法让如此有限的饮食变得“美味”：他们在咖啡中加入肉桂（这种香料使饮料更甜一些），用这种蔬菜与卷心菜制成沙拉代替番茄汁（这样更有趣），用根（洋葱、胡萝卜、芹菜）和香料煮牛肉，使其芳香四溢，变得开胃……
......这些人不高兴
如果节食时不服用维生素（这里加上“微薄”的月产量），头发、指甲甚至睡眠都可能出现问题。
这种饮食只适合有钢铁意志的人。事实上，你要减肥、限制自己快两个月了。在此期间，您不能看面包卷、巧克力棒或猪排。和朋友坐在咖啡馆里喝“空”咖啡！如果他们突然邀请你参加婚礼怎么办？
毕竟，如果您从早到晚都站着，那么在节食期间您可能会感到头晕和虚弱。
附： “双胞胎姐妹”：“日本女孩”的饮食让人想起法国人。同样的蛋白质，小份量，三餐，早餐咖啡。