夏季海滩季节即将来临，但并非每个数字都可以穿上自己喜欢的泳衣。您可以通过家庭锻炼以减轻体重。我们提供8种有效的练习。
在开始运动之前，您必须热身才能使肌肉热身：
- 密集的步行或跑步；
- 在运动轮或跑步机上上课；
- 以持续的速度结构为您最喜欢的音乐进行任意舞蹈；
- 在新鲜空气中运行。
对于热身，有10分钟有必要进行几次伸展运动。
腿，臀部，臀部
1。下蹲
同时，将脚分开，脚可以平行或与离婚的袜子平行 - 第二种选择会增加臀部的负载。请勿将脚跟或袜子从地上撕下，然后在下蹲期间保持向后伸直。
2.双胞胎在站立的位置
这项运动会收紧臀部的内部和侧面。如果您站着，请把手伸到支撑后面，并尽可能高。一个不错的选择是从站立姿势进行此练习，但“在所有四个方面”，即膝盖和肘部。在这种情况下，请确保身体不会抛在一边 - 最初应该处于相同的位置。双胞胎用直脚向一侧进行。
3。双胞胎
理想的练习，以使臀部顺序使臀部。当您进入起始位置时，将双手握在支撑后面，然后将腿拉回可能的高度。这项练习也可以通过降落到地面来进行。
4。发誓新闻界
没什么新鲜的：在地板上刮擦，以90度的角度弯曲腿，现在增加身体以触摸膝盖。游泳池不能从地面上撕下。拉动媒体的力量而不会抽搐，然后轻轻抬起身体。可以用抬高的腿进行此练习。
5。侧面倾斜
这种简单的锻炼有助于强调腰部线，尤其是在用抬高的手做的时候。轮胎的旋转有助于完美 - 最好是金属，难以有效地按摩腰部线。
一般建议： 不要尝试设置数据记录，不要过度使用它！感觉到疲劳后停下来。但是仍然尝试逐渐增加负载。而且不要忘记饮食：您不能吃得太多，但是您不能饿死，否则根本没有训练的力量。坚持均衡饮食，每天工作40-50分钟。
6。站起来
坐在地板上或站着，拿起哑铃，然后将它们抬起，然后将其抬起。重复的数量取决于它们的耐力。最主要的是逐渐增加它。
7。背后的手工厂
一只手握住哑铃后，将您抬起并靠在背上，弯曲和不愉快，直到您握住第二只，自由的手时疲倦为止。
8。推动
这很困难，但非常有效 - 手的肌肉迅速失去了斜坡，看起来很健康。您可以“穿着女人”鞋 - 不是笔直，而是弯曲的腿。因此，手因负载而遭受的损失少。
自我差异，意志力和有能力的方法能够失去失去家园的有效方法。而且您看起来会100％！