什么是正确的营养？这不是产生有限的饮食，也不是抽象的营养类型。每天的菜单都可以用普通菜肴制成，而且食物中不必受到限制。选择健康产品，部分控制和适当的准备是和谐，健康和体育运动的良好成绩的关键。此外，合适的营养比任何现有饮食都容易得多。学习如何结合产品是足够的。
正确营养的基本原理
正确的营养只有两个科学的坚实原理。首先是营养中蛋白质，脂肪和碳水化合物的数量，其能量价值取决于性别，一个人的年龄及其工作。当一个人减轻体重时，能源成本应超过“与食物并驾齐驱的营养量”。这适用于正确营养的整个菜单。
第二个科学的原则是多种产品。除了宏观元素，IE蛋白质，脂肪和碳水化合物还需要维生素，矿物质和纤维。它们被包括在不同比例的食物中。
其余的原则也是天生的：
- 喝足够的水。在普通条件下，标准为每公斤重量30毫升，高湿度和炎热气候为40。一些科学家将水从汤，蔬菜和茶中考虑到咖啡中，而另一些则 - 不。一个简单的用户知道，每天超过300毫升的热饮料和超过1的汤 - 过量的饮料是足够的；
- 有时间定期间隔。以前，这被称为“分数营养原则”，但是在2000年代，许多研究被证实，如果他们是职业运动员或患有疾病的疾病，每天只有5-7次，而他们不允许他们在基本部分中吃食物。对于一个普通人来说，每3-5个小时足够每3-5个小时，但同时仅使消化器官超负荷并保持稳定的血糖；
- 最后一顿饭 - 上床前几个小时。这是必不可少的，营养成分进入血液，并且身体在晚上确实恢复，这在体育锻炼期间“修复”了免疫力增加，并且不用于消化食物。
- 食物的适度。溢出，进食后沉重和嗜睡的感觉是肥胖和肥胖症的忠实卫星。大多数人应该以轻微的饥饿感从桌子上起床。后者不适用于运动员和先进的健身教练，他们应该吃太多以至于饱和发生，并且所有计划中的卡路里，蛋白质，脂肪和碳水化合物都在体内，而不仅仅是“计划中的”。
- 饮食的基础是全天然产品。是的，约有20％的能量可以用干果，适当煮熟的蔬菜和冷冻的肉和鱼来获得，但是最好从谷物，新鲜蔬菜，低脂肉和鱼类中煮熟，而不会暴露于更长的霜冻中。北部地区的居民应注意菜菜。
- 限制简单的碳水化合物。对于一个简单的碳水化合物（如果有简单的碳水化合物）进行体力，力量训练或基本差异的人。对于一个普通人来说，最好与您“围绕”力量训练，只选择水果，干果或低脂肪的糖果，例如棉花糖。饮食中糖果的总比例不得超过10-20％的卡路里含量。第二个数字是体育活动的；
- 早餐最好吃。但是，填充第一顿饭取决于碳水化合物的吸收速度。有些人迅速消化并学习这种食物。您不建议用空燕麦片，也有水果或蜂蜜的早餐。这比吃鸡蛋或用煮熟的croup的第一顿饭或低脂肪的肉更好。
- 大量油炸食品对应于不健康的肝脏和侵犯脂肪代谢的行为。因此，建议使用合适的营养食物来删除，烘烤和烹饪烤架，但不要用大量油炸。最大 - 用少量椰子或橄榄油油炸鸡胸肉或蔬菜，每周不超过几个
减肥有用且有害的产品
现代科学已经放弃了有害产品的概念。食物分为自然，不是很分裂。后者的营养不应超过20％。当然，由全麦食品，肉，鱼，鸟卵，鱼鱼子鱼，乳制品，脂肪含量低，天然植物油，高质量黄油，坚果，干果，水果，水果，蔬菜和蜂蜜的乳制品制成的谷物。减肥的“剂量”，简单碳水化合物的来源 - 这些是干果，水果和蜂蜜。由于卡路里含量高，螺母也受到限制。不可能排除蛋黄和黄油 - 它们包含合成性激素所需的动物脂肪。月经周期障碍遇到了多年的女孩，皮肤，皮肤，头发和指甲会遇到恶化。
可以用正确饮食食用的加工食品是固体小麦质量的意大利面，面粉和“球”制成的面包。条件有用的加工食品包括燕麦片，无糖，荞麦和小麦片，全谷物产品。
糖果，糖果，半精细产品和快餐，三分之一的饮料，用机枪，苏打水，果汁和酒精的奶油咖啡，可以更好地减少所需的最低限度。有可以从中恢复的食物吗？现代饮食学声称，此事不在某些产品中，而是营养的一般卡路里含量。是的，一个从Shawarma，McDonald，Sweets和Coffee 3合1中喂食的女孩，比煮荞麦，鸡肉并从黄瓜中切沙拉的人更容易加权。但是，原因不仅是作为食物，而且是每100克重量更多的卡路里。有了相同的大小，女孩只是获得了更多的能量。
在正确的饮食中，建议排除上面提到的所有快餐网络，以将自己限制在鸡胸肉，虾，美国或糖茶的沙拉中。
重要的： 根据世卫组织的标准，酒精可以用每周150毫升干酒或两瓶啤酒的两杯杯子喝酒。但是，即使这量也违反了脂肪的代谢和肝脏的作用，因此在积极的体重减轻阶段，酒精会更好，以“给敌人”。
适当的融合营养：菜单一周
编译菜单有两个选择。通常，您会在互联网上写一系列菜肴，这些东西彼此无关，并且每天都必须做饭。这不是要求。整个进步世界长期以来一直使用SO所谓的“块烹饪”来减轻体重。
通常每周两天，通常是星期日和星期三。如今，准备了两种肉或鱼和鱼类菜肴，用蒸蔬菜制成的大菜和2-3种谷物煮熟。在容器中也会创建“ Krupa Plus-蛋白”和“蛋白质加蔬菜”部分。随身携带水果或切成沙拉蔬菜，这一切仍然是。
菜单“用于美学”和木材爱好者每天都可以像这样。
周一
早晨，我们加热燕麦片，加入一个磨碎的苹果和一勺蛋白质或奶酪。午餐 - 一部分肉类或鱼，肉汤，蒸蔬菜，谷物或面食，形式为热法庭。晚餐 - 蒸蘑菇配蔬菜，一部分糙米。零食水果，少量坚果，酸奶或奶酪含量很高。如果那天没有煎蛋卷在早餐时，您可以吃煮熟的鸡蛋。那些没有足够蛋白质的人
周二
切一个苹果，在微波炉中烘烤，拉出中间，与奶酪混合，加入平坦的种子或chia和甜味剂。你会吃早餐。您可以与肉桂一起加茶或咖啡。午餐 - 蔬菜或鱼汤，蔬菜沙拉和全谷物面包。将小鸡胸肉放在沙拉中以获取蛋白质。晚餐 - 烤土豆以及质朴的奶酪或尚未清晰的brynza。零食是相同的，菜单适合素食主义者，当他们更换大豆产品的胸部时。
周三
早餐的全谷物吐司是一天的好开始。如果您加入奶油奶酪或自制奶酪和小蜂蜜。饥饿的？多吃蔬菜沙拉，喝咖啡。午餐时，您可以用鸡胸肉煮南瓜泥汤，然后用一滴黄油调味。晚餐 - 一条鱼或乳房，配蔬菜沙拉，不含糖的臀部汤。
周四
当将2个全鸡蛋添加到蛋白质中时，蛋白质组是好的。因此，苹果，芹菜和欧芹的4种蛋白质，2个鸡蛋，谷物面包和绿色冰沙开始。午餐 - 每种鸡汤和蔬菜沙拉。不要在水中添加任何蛋黄酱。晚餐 - 用烤土豆蒸的鱼或海鲜。
星期五
带有水果的奶酪是一件美食，尤其是当奶酪是天然和中脂含量的情况下。您可以添加一勺牛奶，并用搅拌机击败所有东西，以获取美味的凝乳甜点。午餐 - 配鲑鱼或鲭鱼的汤以及蔬菜沙拉。晚餐 - 带水果的奶酪砂锅。
周六
带有浆果的燕麦片或荞麦片。您可以添加干酪或蛋白质蛋白质。午餐是一道蒸，普通或有色白菜，肉片或低脂鱼的菜肴。蔬菜汁。晚餐-Gerstschrei，蒸牛肉，不添加脂肪。
星期日
一杯牛奶，西葫芦或南瓜的煎饼。午餐汤和蔬菜沙拉加入玉米时。晚餐 - 用蔬菜烤鱼。
重要的是：可以独立选择小吃。此菜单不是教条。为了有效减轻权重，必须根据每日能量需求来计算零件量
如何组织合适的营养以减轻体重？
减肥率不应每周不超过1公斤。有必要以每周500 g降至1000克的方式来计算卡路里含量。这通常是通过对能量需求的每日卡路里含量减少约200-300 kcal来实现的。在脂肪型卡路里的米中，您必须选择“减肥缓慢”。较高的发生率会导致由于肌肉质量而导致的体重减轻。这增加了骨质疏松症的风险，显着恶化了图形的外观并减慢了新陈代谢。如果您继续减肥太快，那么您只需吃得很少即可维持体重。这很困难，因此在严格的饮食后会更好。
减肥的正确营养不是饮食。坐一个星期，放下一公斤的水，然后返回快餐店。为了严重减轻体重，有必要保持这种饮食约12到15周。然后支持重量。 1-2部分谷物或面包添加到缺乏卡路里的营养和其余部分中。如果有必要继续减肥，请在几个月后恢复。
正确的营养应伴随实际的体育锻炼。谁建议每天进行半小时的有氧运动。健康的女性必须用自己的身体或自己的压力增加力量工作，以保持新陈代谢的水平。